01

Vælg ét mål for dagens træning

Du kan bruge en del af din banetid på en bestemt situation, før I spiller kamp. Vælg noget, du ofte møder: en serv, der skal i spil, en bold efter bagglasset eller en aftale med makkeren. Det giver dig en opgave, du faktisk kan gentage.

Øvelserne her er forslag til motionsspillere, ikke et individuelt træningsprogram eller et løfte om hurtige resultater. Tilpas tempo og sværhedsgrad til jer selv. En træner kan hjælpe med de detaljer, som er svære at se, mens du selv spiller. Start med rolige slag og sørg for plads omkring jer.

02

1. Samarbejd om en længere duel

Spil sammen om at holde bolden i gang. Start for eksempel med et mål på seks rolige slag over nettet, og vælg store områder i banen som mål. Når du får en vanskelig bold, må du gerne sænke tempoet og give din medspiller en nemmere næste bold.

Tæl en serie færdig, og begynd så igen. Prøv at lægge mærke til, hvor bolden typisk bliver tabt: ved for meget fart, ved et sent træf eller når retningen skifter. Brug observationen til næste serie. Målet er en gentagelig opgave, som begge deltagere kan være med til.

03

2. Giv serv og retur deres egen øvelse

Lad en spiller serve ti gange fra samme side, mens modtageren returnerer roligt. Byt derefter roller og serveside. Notér, hvor mange dueller I får i gang. Prøv først at finde en behagelig rytme, og ændr kun én ting, hvis serven ikke fungerer.

Når det bliver lettere, kan I vælge et større målområde for returen og spille de næste to slag. Det gør øvelsen mere kampnær uden at kræve et helt point hver gang. Spørg eventuelt en træner om din servebevægelse, hvis du er usikker på både teknik og lovligt træfsted.

04

3. Bliv fortrolig med bagglasset

Lad din makker sende rolige bolde, der hopper i banen og fortsætter mod bagglasset. Forsøg at læse returen fra glasset og sende bolden tilbage. Giv plads til boldens bane, og begynd med en forudsigelig retning. Saml løse bolde op mellem serierne.

Når I er trygge ved øvelsen, kan makkeren variere længden lidt. Læg mærke til, hvilke bolde der kommer langt nok ud fra glasset til en bekvem retur. LTA har videoer om bagglas og dobbeltglas, som kan give jer noget konkret at se efter inden næste træning.

05

4. Øv en rolig lob med plads

En lob er en høj bold over modstanderen. Prøv at spille den mod et stort område i den bageste del af banen, mens makkeren starter nær nettet. Slå med god margin til bagglasset, og tilpas højden til hallens loft. Begynd med bolde, du har tid til at forberede.

Byt roller efter en kort serie. Aftal, om modtageren blot skal lade bolden lande, eller om I skal spille videre. Så ved begge, hvad de arbejder med. Øg først variationen, når I kan gentage opgaven i et roligt tempo.

06

5. Træn en aftale med din makker

Spil et kort øvegame, hvor jeres eneste fokus er at kalde bolde mellem jer tidligt. Brug tydelige ord, som begge forstår. Efter hvert game kan I nævne én situation, hvor samarbejdet fungerede, og én aftale, I vil prøve i næste game.

Afslut med almindeligt spil, og bemærk, om dagens øvelse dukker op i duellerne. Skriv én sætning om, hvad du vil arbejde videre med. Når du møder en træner, er ”jeg kommer ofte sent til bolden efter bagglasset” mere konkret at arbejde med end blot ”jeg vil være bedre”.

Kilder & redaktion

Faktuelle oplysninger bygger på kilderne nedenfor. Praktiske øvelser og råd er Padelguidens forslag. Guiden er senest gennemgået den 7. september 2026.

Sådan arbejder vi med indhold →